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しろの日記

いろいろなことを適当に書いていきます.

HIITやってみた.

寒いので外走りたくなくますね.京都は雪積もってないので走れるんですが・・・.

そんなんで家の中でトレーニングできるローラー台が欲しいなあと思ってるんですが
なかなかコストと騒音の問題があって導入できずにいます.


しかたないので大学のジムでエアロバイクこいで運動してます.
最初は心拍数で管理しつつ運動してたんですが,せっかく運動してるのでちゃんとしたいなーと思ってたらHIIT(High-intensity interval training)なるやり方を見かけたのでやってみました.

考え方は短時間の高強度トレーニングを繰り返すだけなので簡単です.
大体,20秒間出力MAX,10秒休憩を一セットとしてこれを10回とか繰り返します.


エアロバイクなので出力が一定(250Wまで)かつケイデンスが110以下という制限があるのですが
制限いっぱいまでだしてトレーニングしました.
20秒間全力,10秒休憩の30秒セットを8回繰り返しました.

そのときの全体のHR変化がこちら.
f:id:Sky_Hayabusa:20150122005357p:plain
最初に130Wで30分ぐらい普通に.この時点で心拍170ぐらいです.

そのあと,少し休憩して,34分ぐらいからHIITやってます.
一気に心拍数があがって帰ってこなかったです・・・・・.
f:id:Sky_Hayabusa:20150122005401p:plain
HIIT部分の拡大図を見てみると後半は心拍数が190から帰ってきません.
190-196辺りをふらふらしてて本当にキツかったです....

うん.トレーニングには良いと思います.死ぬほどきついですが...