HIITやってみた．

寒いので外走りたくなくますね．京都は雪積もってないので走れるんですが･･･．

そんなんで家の中でトレーニングできるローラー台が欲しいなあと思ってるんですが
なかなかコストと騒音の問題があって導入できずにいます．

しかたないので大学のジムでエアロバイクこいで運動してます．
最初は心拍数で管理しつつ運動してたんですが，せっかく運動してるのでちゃんとしたいなーと思ってたらHIIT(High-intensity interval training)なるやり方を見かけたのでやってみました．

考え方は短時間の高強度トレーニングを繰り返すだけなので簡単です．
大体，20秒間出力MAX，10秒休憩を一セットとしてこれを10回とか繰り返します．

エアロバイクなので出力が一定(250Wまで)かつケイデンスが110以下という制限があるのですが
制限いっぱいまでだしてトレーニングしました．
20秒間全力，10秒休憩の30秒セットを8回繰り返しました．

そのときの全体のHR変化がこちら．

最初に130Wで30分ぐらい普通に．この時点で心拍170ぐらいです．

そのあと，少し休憩して，34分ぐらいからHIITやってます．
一気に心拍数があがって帰ってこなかったです･････．

HIIT部分の拡大図を見てみると後半は心拍数が190から帰ってきません．
190-196辺りをふらふらしてて本当にキツかったです...．

うん．トレーニングには良いと思います．死ぬほどきついですが...