HIITやってみた．

寒いので外走りたくなくますね．京都は雪積もってないので走れるんですが･･･．

そんなんで家の中でトレーニングできるローラー台が欲しいなあと思ってるんですが
なかなかコストと騒音の問題があって導入できずにいます．

しかたないので大学のジムでエアロバイクこいで運動してます．
最初は心拍数で管理しつつ運動してたんですが，せっかく運動してるのでちゃんとしたいなーと思ってたらHIIT(High-intensity interval training)なるやり方を見かけたのでやってみました．

考え方は短時間の高強度トレーニングを繰り返すだけなので簡単です．
大体，20秒間出力MAX，10秒休憩を一セットとしてこれを10回とか繰り返します．

エアロバイクなので出力が一定(250Wまで)かつケイデンスが110以下という制限があるのですが
制限いっぱいまでだしてトレーニングしました．
20秒間全力，10秒休憩の30秒セットを8回繰り返しました．

そのときの全体のHR変化がこちら．

最初に130Wで30分ぐらい普通に．この時点で心拍170ぐらいです．

そのあと，少し休憩して，34分ぐらいからHIITやってます．
一気に心拍数があがって帰ってこなかったです･････．

HIIT部分の拡大図を見てみると後半は心拍数が190から帰ってきません．
190-196辺りをふらふらしてて本当にキツかったです...．

うん．トレーニングには良いと思います．死ぬほどきついですが...

持ってる自転車

なんとなく書いておこうかと。

• 2012-4月購入：TREK 1.1 (2012)

shimano2300シリーズで組まれてます。アルミフレーム。
25cタイヤなのでパンクしないし乗り心地は楽です。
スピードはまあエンジン(人間)に寄るってことで。
だいたい30km/hでサイクリングロードを走れたらいいかなってぐらいです。
今はスタンドとキャリアをつけて普段使いになってます。

• 2013-9月購入：TREK 4700Disc (2013)

Deoreメインで一部SLXとか使われてます。一応3×10速なのでそれなりの互換性はあります。
山道はこれで入っていってます。

• 2014-1月購入：TREK madone4.5(2013)

いわゆるultegra+105のmixコンポです。駆動系はアルテグラでブレーキは105が使われてました。2013モデルだったのでかなり格安で手に入りました。
1.1からのグレードアップですね。一気に上がっただけあって変速、ブレーキは素晴らしい効きです。早く暖かくなっていろいろなところへ出かけたいです。

自転車迷ってます

実家にいる間に交通手段がなくて困ってます。
下宿に自転車3台あるって言ったら一台持って来いって言われたんですが
それぞれ用途が違うんですよねー。

困りました。

シクロクロス用のリジッドフレームに32cあたりの太めのタイヤはかせるか、
ハードテイルMTBでちょっとタイヤ細めにして高速性をもとめるか、
はたまたクロスバイクにしてしますか、
あるいはミニベロロードなんていう選択肢もありますよね。

どうしましょうかねえ。と悩んでいる間が一番楽しいですがお金はありません……。

今のところ一番欲しいバイクはSurlyのDiscTruckerです。longHaulTruckerのディスクブレーキ版。あれでふらふらテント積みながら北海道とか旅行したいですねえ。
ランドナーだとGiantのグレートジャーニーが一番人気らしいですがせっかくなのでクロモリフレームに乗りたいのです。

あとはTREK信者なのでDOMANEの4シリーズがほしいです。フレームは全部一緒らしいので色で好きなの選んであとはultegraで組み直しかなーという感じです。DOMANEはISOシリーズと言ってシートポストとトップチューブが分かれてるので振動吸収性がかなり高いらしいですね。そこがロングライドにいいかなーと思ってます。

ただいずれにしろロングライドになるとホテル泊にして荷物少なくするか(カーボンバイク＋リュック)、テント泊にして荷物満載(アルミorクロモリ＋パニアバック)なのでどうしたものかなーと困ってます。本物のランドナーは基本特注で値段が高すぎるので却下です。

SALOMONのランニング／サイクリングバック＆トレイルランニング用シューズ

ADVANCED SKIN 12 SETというSalomonのトレラン用リュックが素晴らしいです．ハイドレーション対応で1.5L入るんですが，体に合うように立体的に出来ていて，すごく動きやすいです．いろいろなところにポケットが付いている点もOK.なかなか考えられて作られています．容量は10Lぐらいととても小さく，レインウェアとファーストエイドキットに行動食が限界ですが，トレラン用としては完璧だと思います．サイズが2種類出している点もばっちりです．

一応トレラン用ということで出ている商品なんですが，サイクルウェアを着ているとウェアの背面ポケットをちょうど邪魔しない形になっていて，自転車に乗っているときでも使えそうです．ハイドレーションは一度使うとわざわざボトルを取るのがめんどくさくなるので非常に良い形態ですね．

ADVANCED SKIN 12 SET - Backpacks - Bags & packs - Trail Running - Salomon Japan

[サロモン] SALOMON ADVANCED SKIN 12 SET XS/S L35632600 ALUMINIUM×RACING RED×BLACK (ALUMINIUM×RACING RED×BLACK)

[サロモン] SALOMON ADVANCED SKIN 12 SET M/L L35632600 ALUMINIUM×RACING BLACK (BLACK)

リュックを買ったついでに店員さんにトレラン用のシューズを聞いたら同じくSalomonのSENSE MANTRA
をお勧めされました．フォアフット/ミッドフット用に出来ていて，かつトゥーガードもしっかりしています．S-LABというレースモデルでは無いのですが，練習や普段使いにはすごく走りやすいです．ロードからトレイルまでということでがんがん走れます．こないだの京都一周トレイル：西山＆北山(西編)もこの装備で行ってきました．どちらもとても使いやすいのでオススメの一品です．

SENSE MANTRA - Door-to-trail - Footwear - Trail Running - Salomon Japan

[サロモン] SALOMON SENSE MANTRA L32783300 アスファルト×フルオブルー×ホワイト (アスファルト×フルオブルー×ホワイト/26.5)

Pentax WG3-GPSを買いました

はい。買っちゃいました。WG3-GPSの紫色。自転車乗るときに転んでも大丈夫なように耐水耐塵耐衝撃で、マクロ撮影が出来て、かつ広角も撮れるっていうわがままな仕様を全部満たしてます。いつもどおりヨドバシカメラでちょこっとおまけしてもらいつつお買い上げ。今度から重いデジイチを持って慎重に行かなくても良くなったのでガンガン行きます。

カメラ

自転車乗るとき様のカメラを探してるんですがミラーレスを買うかコンデジのタフタイプを買うかで迷ってます．ペンタックスのWG3-GPSが広角+1cmマクロ+レンズ周辺ライトとかなり良い感じなんですが配色が好みじゃないんですよねー...．